过多的专项训练，会导致主动肌和拮抗肌之间不平衡，主动肌过大的牵拉力量很容易导致拮抗肌腱和肌纤维组织损伤。

训练第一项一般是热身和拉伸。

之后会进行协调和平衡训练，再进行一段游戏，时间安排合理的话，第一段训练便结束了。

这方面训练结束后，按照分组进行网球对抗赛。

在做拉伸的时候，就有人朝侯陌小声喊：“大师兄，打篮球吧。”

“踢球也行，今天人够。”

游戏环节，他们可以进行打篮球、踢足球这些活动，也可以进行分组接力比赛。他们就算选择了网球项目，还是对篮球有着谜之执着，毕竟是一群身高足够且体力充沛的男生。

侯陌调整了一个动作，转头对着他们笑：“做蹲起吧。”

这个提议引来了一阵哀号。

冉述不理解，做蹲起有什么可难受的，结果一群人朝他使眼色，想跟他一组。

“啥、啥意思啊？”冉述不解地问。

侯陌安排分组，有双打搭档的，肯定是跟搭档一组，没有搭档的单打成员按照个人意愿分组。

邓亦衡和沈君璟先做示范。

在沈君璟蹲下后，邓亦衡坐在了沈君璟肩膀上，沈君璟需要扛着邓亦衡做蹲起。

苏安怡在一边计时，看谁能用最快的速度做完规定数量。

起初，冉述还没当回事。

他默认还是桑献的双打搭档，肯定是和桑献一组，桑献扛他跟玩似的。

当看到这两个人调换了位置后继续，冉述才震惊了，扭头看向桑献，就这体格，他能扛得起来？

随侯钰则是看得很认真，还问侯陌：“我们可以不扶柱子吗？”